3 dni

kiepski podział partii 1. Lepsze są 4 czy 5 dni treningowych? odpowiednio zaplanowane 5 dni jest super ale na razie 4 w zupełności wystarczą 2. Czy łydki i przedramię można robić na każdej sesji? nie, dwa razy w tyg wystarczy 3. Czy serie na element są odpowiednie: plecy 4x4, barki 4x4+kaptury, nogi 3x4+łydki, klatka 3x4, biceps 3x3, triceps 3x3, [...]

Dla formalności jeszcze dieta z 3 ostatnich dni: Piątek (dzień 59) 1. Baton czekoladowy z odzywki bialkowej 2. Krokiety z nelsnika z maki pelnoziarnistej i miesa mielonego 3. J.w. 4. Ryż, kurczak i warzywa 5. Co prawda nie wykonuje treningu ale zapodałem sobie na noc odżywke białkową Sobota (dzień 60) 1. Baton czekoladowy z rodzynkami i orzechami [...]

[...] klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 3) Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) 4x10-12 4) Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce 4x12-12 Nogi 1) Przysiady ze sztangą (progresja) Progresja (1512,10,8) 2) Wykroki do przodu ze sztangą 4x10-12 3) Wyprosty nóg na maszynie 4x10-12 jescze mozesz robic brzuszki w dni treningowe 3-4 serie

Dobra, w koncu po tej powodzi mam neta, za kilka dni zaczynam z powrotem treningi, masa nie spadla, a nawet troche przytylem Ważę 75 kg Jak myslicie, po tej przerwie zrobic jakis tydzien lekkiego trenigu a pozniej split jak przedtem? Zmieniony przez - n-gage w dniu 2010-06-15 19:49:44

[...] TAK ABY PRZED TRENIGNIEM ZAWSZSE BYLY SAME WWZLOZONE+BIALKO MOZE BYC NP. PLATKI OWSIANE+ZRODLO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA. Z suplementacji mam jeszcze tylko monohydrat w dni treningowe 10g w dwóch porcjach w nietreningowe rano naczczo 5gr pozdrawiam Zapotrzebowanie z 500cal nadstanem wynosi 3150cal i jest tutaj zachowane ale wiem ze [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fiteatwithme WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 30 dni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64 WZROST: 164cm OBWÓD RAMIENIA: 30cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 58cm OBWÓD BIODER: 96cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72cm OBWÓD TALI : 70cm [...]

[...] mam kumpla co ruchal,byl na yukonie pracowal w takim hotelu do ktorego goscie sa dowozeni helikopterem,i byl tam dwa lata 30 baksow na godzine i platne 14 godzin dziennie 7 dni w tygodniu,i tam wlasnie nie bylo co walic to lazili na taka wioske i ciapali eskimoski ,ale chyba nieciekawie bylo z nimi bo co sie go zapytam zeby opowiedzial jak bylo [...]

trudno juz i tak 11 dni zlecialo tego miesiaca,wiec w listopadzie by byl start a te niecale 3 tygodnie to by mieli na wymyslenie dobrego tematu

Elite pochwal sie za kilkanaście dni jak sie meta sprawuje Siemka Stachu

tez bym zajaral juz nie jaralem dobre pare dni lajtowo popijam piwko a w sobote jakies guziki wjechaly bylo milo <love>

Było parę dni upałów więc teraz popada z 3 tygodnie Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-07-17 18:23:29

sorry że mnie tyle nie było ale mój długi weekend skończył się potłuczona szczęka, 3-ma szwami na dolnej wardze i 2-ma na brodzie 2 dni picia i z normalnych schodów zrobiły się ruchome niestety...jak przywaliłem to... nie żebym jakiś alkoholikiem był... przestaje chyba na dobre pić.

[...] że... &#8230; Marvinowi Johnsonowi, trzykrotnemu mistrzowi świata kategorii półciężkiej, zdarzało się nie brać prysznica przez cały obóz treningowy? Miało to utrudniać walkę jego rywalom. &#8230; Joe Louis był mistrzem świata nieprzerwanie przez 140 miesięcy (prawie 12 lat) i skutecznie bronił tytułu w 25 pojedynkach? Jest to [...]

[...] siłowe) 5) cel cyklu strata 4 kg 6) stosowane już wcześniej suplementy BCAA, Białko, Węgle 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od BCAA, Białko, Węgle 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie stosuje kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie [...]

Zrobiłam po dwie serie każdego ćwiczenia, powtórzeń najwięcej jak się da, zgodnie z zaleceniami autora: A1 - pompki na trzech krzesłach, D - pompki tyłem na dwóch krzesłach, C4 - podciąganie na drążku z podpartymi nogami (stopy pod pośladkami), E - przysiady na jednej nodze (palcami przytrzymujemy się futryny), F - wyskok, opad na 1/3 stopy, [...]

Obli co sądzisz o tym: - w dni "biegowe" robię również (oprócz biegów) GPP (1,2 lub 3), - w dni "siłowe" po treningu zrobię sobie dot drill. Czy mogę łączyć interwały z GPP? Czy raczej się tego wystrzegać? Narazie tego tak mało, bo jeszcze papierów nie złożyłam, planuje zrobić to dopiero w grudniu, więc przez ten czas chcę [...]

no witam ponownie to tak na początek ta ankieta czy uda mi się dodać zdjęcia w tym tygodniu zobacze... Wiek : 27 Waga : 54 Wzrost : 163 Obwód w biuście : 87,5 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu : 64 Obwód na wysokości pępka : 71 Obwód bioder : 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 38 W którym miejscu [...]

cwicze prawie 3 lata i tylko siłowo chcialem jechac na zawody w kategori 67,5 kg ale ostatnia redukcja nie byla dosc udana hehe i teraz podwyzszam swoja kategorie wagowa i za 4 dni cykl wszystko przygotowane

chyba rolmlecza bana mam jeszcze 4 dni ;p wali mnie to w sumie

Dobra,ja lecę.Pewnie za 5 dni będe.Pa